1: NAMAPO ★ 2020/11/07(土) 21:55:48.65 ID:MOGj+1AA9


★食べすぎの身体はトラブルのデパート

「胃腸が弱っている、疲れやすい、食後に眠くなる、イライラする……これらはすべて食べすぎが
原因かも」というのは、あおき内科院長の青木厚さん。「ほとんどの人が1日3食をとっていますが
最近の研究で、食べない時間を増やすほうが、健康によいという結果が出たのです」

ノーベル生理学・医学賞を受賞した“オートファジー研究”がそれ。オートファジーとは細胞が
飢餓状態になると活性化する、身体の仕組みのこと。「オートファジーが活性化すると、古くなった
細胞が内側から新しく生まれ変わります。老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し
病気になりにくく若々しい身体になるのです」

最近、オートファジーを活性化させることで新型コロナウイルスの感染症が減ったという医学論文も
発表された。「体内にウイルスが侵入しても、異物として分解し、身体に広がるのを食い止める……
本来の免疫力がより強靱(きょうじん)になるからだと考えられます」

食べ物が、ひっきりなしに体内に運ばれてくると、内臓はフル回転。内臓は疲弊し、機能は低下。
栄養素を十分に吸収できない、老廃物を排出できないなどさまざまな問題が生じる。加えて肥満に
なれば、内臓脂肪からは悪玉ホルモンが分泌され、高血圧、糖尿病、心筋梗塞(こうそく)、がん
などを引き起こす原因にもなる。「処理できる量を超えた食べ物は腸に残り、有害物質を発生させて
腸内環境を悪化させます。体内に侵入するウイルスなどの異物を排除し、身体を守ろうとする免疫細胞
のうち、約80%は腸にあるといわれています。腸内環境が悪ければ、免疫機能も十分に働かなくなります」

★空腹が身体を元気によみがえらせる

青木さんが推奨するのは、10時間、できれば16時間は食べ物を口にしない間欠的断食、いわゆる
“プチ断食”だ。「食べない時間が10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪を
分解してエネルギーとして使うように。さらに16時間をこえると、身体に備わっているオート
ファジーが活性化してきます」

身体の不調は細胞が古くなったり壊れたりすることで生じる。オートファジーによって、これらが生まれ
変われば、身体のリセット効果が期待でき、免疫力は向上、病気を遠ざけることができるのだ。

「まず試してみて身体が楽になるのを実感してください」

【青木式プチ断食のやり方】

1. 理想は16時間の断食
 最初は空腹でドカ食いをしてしまうこともあるが、身体が慣れ“空腹力”が鍛えられるとドカ食いも
しなくなる。まずは週に1回、12時間で試すなど、自分にとってムリなく続けられるように調節を。
2.空腹時にはナッツ類を
 お腹がすいたら、空腹をやわらげて栄養価も高いナッツ類なら、いくら食べてもOK。またはチーズや
サラダをつまんでも。飴などの糖分のあるものはNG。
3. 食事は好きな物を食べてOK
 プチ断食は毎日するのが理想。食事も、野菜中心や糖質を抑えるなどがベストだが、それより大切なの
はムリなく実践し続けること。食事はおおいに楽しんで。

■生活スタイル別実行パターン
 2つのモデルパターンを紹介。自分の生活リズムに合わせて実行しやすいほうを参考にして。

・夜に空腹時間を作るパターン
 6時ごろに起床し、朝食は10時。夕食は18時までに終えて、それ以降、朝まで食べないスタイル。
夕食を早めに食べられる高齢者や主婦におすすめ。

・昼に空腹時間を作るパターン
 6時ごろ起床して朝食。その後は食事をせず、22時に夕食をとるスタイル。仕事に集中している間は
お腹がすかないというサラリーマン向け。

https://www.jprime.jp/articles/-/19106



2: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:56:27.46 ID:AVhsP90Q0


カルトと大して変わらんな



57: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:09:55.14 ID:hAOu70hO0


>>2
○○健康法は宗教の一種なので
どんなにトンデモでも怒られることはない。



94: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:23:05.89 ID:v7DlI48L0


>>2
なにいってんだ
食べなきゃ痩せるのはガキでもわかるぞ
宗教でもなんでもない



639: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 07:56:21.63 ID:eG8YI2uC0


>>94
より痩せる=より健康とは限らないだろ



119: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:32:15.61 ID:tBwOME760


>>2
研究が進んでないんだろうね



174: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:57:16.83 ID:Np1wFVK70


>>2
腹八分目に医者いらず ←これもカルトか?



188: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:03:54.21 ID:byBt3+Gu0


>>174
実行してても病気になるヒトがいるんだから~♪カルトでしょ



589: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 06:51:35.04 ID:vKlBUy5D0


>>188
一日三食食ってる奴が、一番病気になってるし。



384: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 01:19:03.17 ID:Jkq9M8z50


>>2
アホか
プチ断食は最新科学で証明されている
生活習慣病で死ぬやつがどれだけ多いかも知らんのか



5: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:57:34.99 ID:/g+UYWlt0


人間は飢餓に耐える身体だからな

豊食になることを想定してない



6: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:57:39.03 ID:dosB83ma0


朝飯抜けばだいたいそれぐらいになるだろ



21: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:51.87 ID:8wc9HhZO0


>>6
カロリーのある飲み物もだめだから結構辛いぞ



37: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:21.85 ID:p82GWuf/0


>>6
俺も朝はコーヒーだけとかだわ



7: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:11.71 ID:6xeHbvg/0


無理だ…



8: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:27.78 ID:ylhgwGyc0


昼食は時間の無駄



125: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:33:16.92 ID:5IwPrJrm0


>>8
時間と金が無駄な上
個人的に食後、著しく労働意欲が減退する
食べない方が調子がいい



10: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:55.75 ID:7WA7OEsN0


12時間しか無理だな
子供と一緒に食べるし



67: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:13:33.74 ID:BqoYnDxm0


>>10
寝る時間入れて朝飯抜けばいけそうではないか



612: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 07:18:23.68 ID:BOMAlyo90


>>10
パパ(´;ω;`)



11: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:09.89 ID:kATPk5iR0


昔の人は、いつも空腹で痩せている人が多かった。
その当時の平均寿命は40歳
よって、一時的に健康にはなるかもしれないが、寿命は減る可能性がある



22: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:54.43 ID:ptXfomMy0


>>11
平均が短命はメリットでしかない



66: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:13:11.67 ID:onUics/70


>>11
ピンピンコロリというやつか



12: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:12.58 ID:zWVXvr+d0


ここまで食事しないと胆石になるよ



13: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:21.02 ID:HriSaWKe0


毎日血糖値スパイク起こして血管ボロボロになって心筋梗塞で死にそう



474: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 03:20:49.11 ID:oA2fOKdh0


>>13
タモリは何十年も一日一食、
つまり16時間ほど食べない時間を作ってるみたいだが、健康そうに見えるぞ。



574: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 06:33:59.28 ID:/yO2+82+0


>>474
不健康ではなさそうだけどなんか生き生き感というかハツラツ感というようなものもちょっと足りない気がする
これがさんまだったらすげー効きそうな気がするわ



582: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 06:43:17.47 ID:Hgmd43AD0


>>474
高倉健も元ピンクレディーのミーも
高橋一生もやってるよ
夜は焼肉とは好きなだけ食べる方式



15: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:55.05 ID:cyL2/UJ60


テレワになってから夜21時頃に食事したら
次の日14時か21時までは食べない生活になった(´・ω・`)
断食しとったんか



17: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:01:51.37 ID:GCPq8tn80


ま、食い過ぎは確実に負担だしな
これくらいならやろうと思えばできるし



18: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:01:57.19 ID:AVfCWeB30


腹減ってるほうが感覚が鋭くなって仕事は捗る



49: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:08:31.70 ID:1g0yMMx60


>>18
ワシは頭が回なくなってミスする
人それぞれだのぅ



207: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:12:56.82 ID:gZjM8WAc0


>>49
わかる

動く仕事の方が食べなくてもできる
頭使うデスクワークの方が
消費カロリー必要



19: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:11.06 ID:dQpNo8/I0


調子悪い時は晩御飯抜くと良い感じに整う



20: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:26.99 ID:JIQc5xy90


そんなんやるつもりなくても自然とやってしまうわ



23: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:56.12 ID:1RcvQXgK0


16時間は食べ物を口にしない間欠的断食

↑ 胆石予備軍、超絶痛えぞ!アハハハ、バーカ



132: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:35:51.88 ID:Np1wFVK70


>>23
俺は30年以上、1日1食しか食ってないけどな
人によるだろそんなの



219: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:21:19.33 ID:WcSssKvc0


>>23
水のめば良いのでは?



420: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 01:51:43.15 ID:enUsuT+n0


>>23
そのまま腎臓が死んで透析パターンになるかもね



25: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:04.98 ID:XMQytdDc0


朝食抜くだけだろ。簡単。しかも朝の工程が減って楽になれる。



28: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:20.46 ID:k60NG+cB0


食べたい時に食べるだけだし
おお食いでも無いしな



30: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:35.38 ID:T/TnI5/d0


しょっちゅう断食してる宗教やアフリカ人は若々しくて寿命が長いって事か!



134: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:36:32.73 ID:Np1wFVK70


>>30
代謝酵素って知ってるか?



33: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:04:16.18 ID:h+2Scw9w0


昔は農民以外は2食だったらしいしな



40: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:41.10 ID:wM4tzB+X0


実際のとこ効果はわからんけども
確かに人体に飢餓感を与えるのは重要な点かもね



41: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:49.50 ID:b0aSXL2f0


これ実戦中だわ
7/1から始めて75㎏→67㎏に
運動なしだけど、朝抜き、サラダ山盛り+たんぱく質生活面
酒はやめれんけど、体脂肪とも無理なく減少中



45: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:07:41.06 ID:ivFxzurK0


>>41
すごい



42: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:59.93 ID:ivFxzurK0


痩せようと昼メシ抜いてたらなぜか太った



725: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 13:25:39.28 ID:ME1rnG4P0


>>42
理由のほとんどが朝夕の食事の量が増えて摂取カロリー量が増えたため



48: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:07:51.78 ID:UJYbcR4S0


プチ断食3日から葉っぱとパスタ100g1日1食生活半年続けてるけどいいことづくめ人間慣れだとおもた



58: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:10:27.15 ID:Fracv1D10


一番太る食べ方じゃん
糖尿病にもなるだろ



71: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:15:30.25 ID:aSOha68F0


いや、科学はわからないがね
いま53歳で10キロ減らしたくて、一日夕食だけダイエットをして、今日で3週間たった
午後3時頃から狂いそうな飢餓感
でも6時まで我慢して食べる夕食の美味いこと、美味いこと
玄米大盛りに煮物と焼き魚
たまにステーキ
酒も好きなだけ夕食後に飲む
2か月続けようと思ってるよ



73: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:16:01.73 ID:YgIe8qU10


今や都市伝説となった断食のダイオウグソムシを思い出した






https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1604753748/