1: 2021- ★ 2021/02/21(日) 12:04:52.39 ID:BxqY8PwK9


「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。

第3位 運動不足
 運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50%、心臓疾患なら60%、がんなら30%。糖尿病なら58%、認知症なら50%のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。

 しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

 運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。

第2位 孤独
 「孤独と健康には、関係があるの?」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。

 アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50%低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。

 また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。

 孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3~2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。

 孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。

第1位 睡眠不足
 「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。

 高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。

 ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。

 睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。

 個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。

 これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です

10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=2
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3



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2: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:06:14.77 ID:qDKJEscJ0


しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。



79: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:21:46.56 ID:S1cufOkN0


>>2
どこででもできるよ
たとえば、片足立ちとか屈伸運動とか



893: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 14:31:19.56 ID:9CgRuvAA0


>>79
本当にやる気があるなら軽く膝曲げしたままシャワー浴びるとかでも効果あるからね



159: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:32:36.60 ID:+m25fndk0


>>2
だけど平均寿命世界一の日本人に外国人が言った所で負け犬の遠吠えと言われて馬鹿にされるだけ



182: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:35:34.72 ID:pEmnSZPI0


>>159
日本人は、今日本で健康で長生きしている人の生活パターンを参考にするべきだよな

長生きは
1.遺伝による (これはどうしようもない)
2.環境による (寒すぎる地域は寿命が短い)
3.生活習慣による



216: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:40:14.68 ID:+m25fndk0


>>182
いや長生きは運だと思う 何故ならば白血病になって親よりも先に死ぬ人が沢山いるからね



226: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:41:51.48 ID:pEmnSZPI0


>>216
それは環境と生活習慣に入るだろ

原発の近く・・・環境
放射能まみれの食材・・生活習慣



4: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:07:17.12 ID:MCwUkm3l0


中には孤独を愛する人もいるだろうから、
本人が寂しくないならいいんじゃないのか?



360: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:00:12.49 ID:7BXR88Dx0


>>4
全然寂しくないな
むしろ幸せだ



423: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:09:13.44 ID:XxuR7AgD0


>>360
ネットの発達で孤独感感じる人減ったかもな



820: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 14:15:22.24 ID:8Ksq1JlN0


>>423
それは当然の自然の摂理なんだよね



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814: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 14:14:09.27 ID:HsFGKE2j0


>>4
孤独にストレス感じない人もいるよね。
逆に人間関係で疲れるのも良くないし。



868: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 14:25:07.15 ID:8Ksq1JlN0


>>814
それな
人間関係には色んな形がある



5: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:07:22.70 ID:G9jJZ8rQ0


1位は「独身」だろ
既婚者に比べて有意に寿命か短いって研究があったはず



6: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:07:55.71 ID:GcJaPhhE0


菅と麻生と二階の顔みたらイライラで寿命が縮まるわ



86: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:22:46.13 ID:iRR/ik4b0


>>6
あと森
ストレスホルモン出てるのわかるほどだわ



416: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:08:30.23 ID:xyVOtd7r0


>>6
人にストレスを与えるのが長生きの秘訣だよw



8: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:08:09.17 ID:3MCpEt8+0


1位はブラック企業だろ



452: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:14:42.49 ID:zhZdsKZP0


>>8
違いない
睡眠不足とストレスと過度な疲労のフルセットだ



476: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:18:14.91 ID:pEmnSZPI0


>>8
知人の会社なんだけど、大手町にある一流企業
定年退職した後の5年後での生存率が極めて低いw

企業年金も充実しているんだけど、みんな70歳前に死んじゃうので、
企業年金の基金の資産が減らないそうだw



677: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:49:00.59 ID:iEc0mwiJ0


>>476
ひでぇ話だw



684: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:51:27.24 ID:SFBebTEh0


>>476
キーエンス「とんでもない会社ですね」



10: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:08:16.13 ID:ebpaITkT0


むしろ孤独になりたいよ



616: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:40:10.03 ID:Rp1LzrsO0


>>10
それは、孤立と孤独の違いな
この2つは大きく違う



11: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:09:23.24 ID:d5g+oYw+0


113歳まで生きたイタリア人女性は
毎日卵3個と結婚しないことと言っていたそうだ



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22: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:10:41.07 ID:YBZWWtpV0


>>11
何人かの白人の長寿王が「童貞である事」と言ってたな。
三人くらい言ってたからマジかも知れん。



393: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:05:29.74 ID:3LKrlHM20


>>11
>>22
結婚とか異性ってやっぱり大変だよな。



51: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:16:05.49 ID:JIbSklsi0


>>11
夫に先立たれた女性は寿命が伸びるからな。
男性はその逆。



858: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 14:23:00.50 ID:mu0CJutQ0


>>11
夫に先立たれたばあさんは元気に余生を楽しむが、
妻に先立たれたじいさんは野村克也みたいに鬱になって死ぬよな



14: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:09:52.69 ID:qFNucR0y0


>第2位 孤独

孤独よりも人間関係のストレスの方が辛いなぁ…
だから一人最高だわ



16: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:10:00.94 ID:hz3ffWSM0


孤独だけど孤独を感じないっつ~か、人といた方が孤独を感じさせられる
人付き合いがあまり好きじゃない人は、これを理解できると思うが

人と関わらない人生を送って、人付き合いで浪費しない時間を睡眠時間に充てれば完璧だな



275: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:47:21.52 ID:SHXA9mOC0


>>16
よくわかる



834: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 14:18:38.86 ID:jIodLgcC0


>>275
はげどう 立食パーティでやることないときとか。



20: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:10:16.95 ID:tQpfyn4t0


ハチジュウ過ぎて見た目が妖怪やミイラみたいで生きたいか



107: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:26:33.02 ID:zZs0EzD70


>>20
いやだ



124: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:28:09.72 ID:pEmnSZPI0


>>107
(´・ω・`) 「よろしい、では貴方に30歳過ぎたらハゲになって見た目が40代になる呪いをかけてあげよう」



575: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:34:53.54 ID:R/Eg+H/RO


>>124
ハゲはともかく呪いだから見た目は40代で固定なのか?



440: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:12:53.85 ID:wqBC5pWp0


>>20
鏡で見てみろ今のあんたも妖怪じみてる



722: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:57:55.47 ID:vy0nRdOv0


>>20
ほんこれ
苦しい思いしてまで
長生きしたくねーな



21: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:10:22.87 ID:jzKaXYnl0


定年退職後は大半が孤独になる。集団生活がなくなる。



24: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:11:33.45 ID:o5XEWyJN0


でもアスリートは長寿のイメージないんだけど



40: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:14:13.41 ID:PgojJOGn0


>>24
過度な運動もよくないだろ



64: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:18:25.55 ID:kaXkzggF0


>>24
脂肪減らしすぎだわな
年取ったら多少の脂肪は必要
ブクブク肥れとは言わん



34: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:13:05.30 ID:Xh6bf+E70


年寄りになってからは、ひたすら病院に通っていれば長生きできるんじゃね?
病院に行かないが寿命縮める最大の原因かな



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39: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:14:11.72 ID:99NbX92h0


>>34
今は長野県が長寿県だけど
病院が少ないから説がある
降圧剤とか余計な薬を処方されないから



619: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:40:25.84 ID:q3J8scS50


>>34
薬漬けにされるだけやん



36: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:13:25.61 ID:q/nvBqyV0


運動の適量提示する奴いないんだよな
やりすぎるとかえって疲れる



43: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:15:08.67 ID:YkcHkzcX0


>>36
1日10分の早歩きって書いてあるじゃん



414: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:08:11.32 ID:czNt2CDD0


>>36
夕方に二十分歩くだけで充分
通勤してる人は多分酒とジュースを控えれば結構痩せるんじゃないかな



42: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:14:38.74 ID:BaOA4uhV0


人生50年
後は余生



44: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:15:09.96 ID:dqk5KYkp0


>>42
やったあ
余生突入!



447: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 13:14:04.04 ID:hMC/MFNN0


>>42
人生の体感時間は20歳が折り返しらしいぞ



58: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:17:39.49 ID:TDGBkNwj0


眠れ眠れと言われると眠れなくなるんや



77: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:21:38.72 ID:BaOA4uhV0


>>58
横に成るだけで良いんだよ
実際は少し寝ている
人間は午前2時周辺は体が休む様に出来ているてさ



60: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/21(日) 12:17:45.38 ID:tB0jsU8y0


孤独はな
人と付き合っても消耗するだけ



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